Citeam ieri despre furie. Cum s-a ocupat de ea un domn pe nume Albert Ellis, care si-a denumit teoria REBT  (Rational Emotive Behavior Therapy). Teoria sa sustine ca problemele psihologice ale oamenilor apar ca urmare a perceperii gresite si a exagerarii emotionale fata de stimuli banali. La acestea se adauga patternurile comportamentale, care ii forteaza sa ramana repetitivi in raspunsuri dezadaptative, chiar si atunci cand realizeaza ca au un comportament indecvat.

Enervarea apare ca urmare a urmatoarelor situatii: toleranta scazuta la frustrare (“Nu suport”), exagerarea (“Este groaznic”), comportamentul absolutist (“Trebuie”), condamnarea celorlalti (“Ceilalti sunt de vina”). Deasemenea a enumerat 12 idei irationale care provoaca cel mai adesea nefericire, ele fiind insotite de varianta lor rationala.

1. Nu avem control asupra emotiilor si nu putem sa facem astfel incat sa nu ne deranjeze anumite lucruri vs. ne putem controla emotiile distructive, daca incercam sa schimbam ipoteza generatoare de stres.

2. Fericirea poate fi obtinuta in mod pasiv vs. suntem fericiti atunci cand suntem absorbiti de o activitate creativa, sau atunci cand ne dedicam unor persoane din exteriorul nostru.

3. Trebuie sa avem control asupra tuturor lucrurilor vs. lumea e plina de probabilitati si hazard, si cu toate astea ne putem bucura de viata.

4. Daca ceva ne-a afectat viata la un moment dat, ne-o va afecta mereu vs. putem invata din trecut, dar il si putem lasa in urma.

5. Trebuie sa fim competenti si inteligenti in toate aspectele vs. trebuie sa ne acceptam ca fiinte imperfecte, cu limitari.

6. Avem nevoie de ceva/cineva mai puternic pe care sa ne sprijinim vs. e nevoie sa riscam sa gandim si sa actionam mai putin dependent.

7. E mai usor sa eviti decat sa infrunti dificultatile si responsabilitatile vs. “calea usora” e de multe ori mai grea pe termen lung.

8. Daca ceva este sau poate fi periculos trebuie sa ne provoace suparare vs. infruntarea sau acceptarea inevitabilului.

9. Nefericirea este cauzata de lucruri exterioare noua vs. nefericirea e data de modul in care percepem  conditiile externe.

10. E groaznic atunci cand lucrurile nu sunt asa cum ne asteptam vs. sa incercam sa transformam conditiile neprielnice in favorabile.

11. Unele fapte sunt groaznice iar oamenii care le fac ar trebui aspru pedepsiti vs. actele antisociale sunt facute de oameni din cauza irationale, si acestia ar trebui ajutati sa se schimbe.

12. E necesar pentru adulti ca “celalalt semnificativ” sa ne iubeasca pentru tot ceea ce facem vs. ar trebui sa ne concentram pe construirea respectului de sine si pe “a iubi” in loc de “a fi iubit”.

Am mai citit si despre cum sa-ti stapanesti enervarea, iar atunci cand s-a trezit copilul meu eram plina de ganduri bune gata de pus in practica.

Peste jumatate de ora incepe Rares sa tipe ca nu era in brate ci in carucior, desi in aceeasi camera de 4 metri patrati ci mine, eu ma grabeam sa-i fac laptele cat mai repede, cu un picior leganam caruciorul, cu o mana turnam apa fiarta si inca nu foarte racita in termos, cade capacul de la ibric si toata apa se imprastie pe blatul din bucatarie, Rares incepe sa urle si mai tare pentru ca s-a speriat de zgomot si telefonul se gandeste ca ar fi un moment bun ca sa sune. In acel moment s-a dus toata lectura mea inaltatoare, mi-am bagat picioarele in mod repetat in ibric, telefon, apa, carpa pe care nu o gaseam si m-am tranformat intr-un cubulet de nervi, numai buna de stat cu copilul.

Astazi mi-am propus din nou sa lucrez la tehnicile de diminuare a nervilor. Wish me luck!